פעילות גופנית בסביבה חמה

פעילות גופנית בסביבה חמה


© אוסף המאמרים הנו מקורי וחלים עליו זכויות יוצרים.
© אוסף זה משמש לעיון ולמידה וכן כמאגר מידע לכתיבה אקדמית נוספת.
© ניתן לצטט מהמאמרים תוך מתן קרדיט מלא לכותבים כמקובל בציטוט אקדמי.
© בציטוט תרגומים יש לציין גם את מקור התרגום.


פעילות גופנית בסביבה חמה

הימים החמים הגיעו והגיע הזמן להתאים את הפעילות הגופנית לקיץ. ידוע כי גוף האדם מייצר חום דרך תהליך חילוף החומרים וקולט אותו מהסביבה. פיזור החום לסביבה מבוצע ע"י בקרת זרימת דם, זיעה ואידוי מדרכי הנשימה.

העלייה בחום הגוף מביאה להגברת הפעילות האנזימתית (אפקט 10Q) על פיו קצב חילוף החומרים בגוף מוכפל בכל עלייה של 10 מעלות. פועל יוצא מכך שקצב ייצור האנרגיה עולה משמעותית במהלך פעילות גופנית באקלים חם. מאידך, עלייה מוגברת זו בחילוף החומרים מעלה עוד יותר את חום הליבה ועלולה לגרום למכת חום. פתיחת כלי דם פריפריים לפיזור חום הליבה המצטבר מביא להזרמת יותר דם לחלקים הפריפריים והתת עוריים של הגוף. בזכות זרימה מוגברת זו לפריפריה זוכה זו להזנה טובה ומשמעותית אותה אינה מקבלת ביום יום. זרימת דם זו עשוייה להגיע עד כדי 20% מתפוקת הלב הבאה על חשבון אספקת הדם לשרירים הפועלים. הצורך של השרירים בכל זאת לאספקת דם נאותה עשוייה להשפיע לטובה על תפוקת הלב. תהליך זה מעלה אמנם את יעילות מיצוי החמצן בשריר אך במקביל גם חלה עלייה בתהליכים אנאירוביים. במקביל, הפרשת זיעה ואידוייה אמנם גורמים לקירור הגוף במהלך פעילות גופנית בסביבה חמה. ברם שימוש מוגבר בזיעה לפיזור חום הגוף מביא לירידה במשק הנוזלים והמלחים בגוף ועשויים לתרום לתחושת העייפות. בנוסף, כתוצאה מהעלייה בתוצרי פירוק מטבוליים נגיע לתחושת עייפות בשלב מוקדם יותר מאשר פעילות ברמה דומה בסביבה נוחה.

תחושת הצמא בד"כ לא משקפת נכונה את מצב משק המים בגוף ובמאמץ עלולה לחול הקצנה בחוסר התחושה. במאמצים ממושכים במקביל להידלדלות מאגרי האנרגיה הזמינים מאבד האדם גם מלחים חשובים בתהליך הזיעה. על כן, שתיית מים המכילים אלקטרוליטים ופחמימות עשויה לאושש מאגרים אלו כבר במהלך הפעילות. ככלל, מומלץ לשתות כ־2 כסות מים לפני הפעילות, כוס מים אחת לפחות כל 20 דקות פעילות ועוד לפחות שתי כוסות מים לאחר הפעילות.

לסיכום, את הפעילות הגופנית באקלים חם יש לווסת בהדרגה ובהתאמה ליכולת האישית. לפעילות זו יתרונות בטווח המידי והארוך בשיפור מיצוי החמצן בשריר, בשיפור תפוקת הלב ובסופו של דבר בהעלאת הצח"מ. אך לפעילות באקלים חם גם סכנות רבות אותן יש לקחת בחשבון.


אז הנה כמה טיפים לפני שאתם יוצאים להתאמן:


פעילות זהירה ומהנה.


קראו עוד על תחושת העייפות בפעילות הגופנית.

קראו עוד על אימון בסאונה.

צפו בהרצאה בנושא פעילות גופנית באקלים קיצוני ובתנאי גובה.