בניית תוכנית אימון אישית עם מאמן AI
המאמן AI של שילובים.Pro בונה תוכנית אימון מדויקת לפי המטרות שלך תוך דקות – חיטוב, כוח, סיבולת, ירידה במשקל, עלייה במסת שריר או שיפור ביצועים. אבל המאמן עושה יותר מזה: הוא מנתח את דפוס התנועה שלך מסרטון ומזהה שגיאות ביצוע, מתכנן שיעורי חינוך גופני שלמים כולל סרטוט פריסת המרחב, ומנתח ארוחה מצילום.
מאחורי המערכת עומד ידע מקצועי באנטומיה, פיזיולוגיה, תורת האימון ותזונה, בשילוב חיבור למאגרי מידע אקדמיים בינלאומיים – PubMed של NIH, USDA FoodData Central, ICD-11 של ארגון הבריאות העולמי ו־OpenFDA. התוצאה היא מידע ברור, יעיל ומבוסס מחקר – בלי ניחושים ובלי בזבוז זמן.
למי המאמן AI מיועד
למאמנים ולמורים לחינוך גופני
תכנון שיעורים ואימונים שלמים, ניתוח תנועה של המתאמנים, בניית תוכניות לקבוצות ולאוכלוסיות מיוחדות, וגיבוי מחקרי לכל החלטה מקצועית.
למתאמנים
תוכנית אימון אישית לפי המטרה שלך, משוב על ביצוע התרגילים מסרטון, ניתוח תזונתי מצילום ארוחה, וליווי מקצועי לכל שאלה.
לסטודנטים בקורסי הסמכה
הסבר על כל נושא בקורסי המדעים – אנטומיה, פיזיולוגיה, תורת האימון ותזונה – כולל שאלות לדוגמה ותרגול לקראת בחינות.
מה המאמן AI יודע לעשות
בניית תוכנית אימון אישית
תוכנית מותאמת למטרה שלך – חיטוב, כוח, סיבולת, ירידה במשקל, מסת שריר או שיפור ביצועים. ניתן להעלות קובץ PDF או לצלם אבחנה רפואית ומרשם תרופות, והתוכנית תותאם גם למצבים ייחודיים.
ניתוח תנועה מסרטון
מעלים תמונה או סרטון של עד 20 שניות של ביצוע תרגיל, ומקבלים ניתוח מקצועי של דפוס התנועה, זיהוי שגיאות ביצוע והמלצות מדויקות לשיפור.
תכנון שיעור חינוך גופני ואימון קבוצתי
מגדירים את מטרות השיעור, את אוכלוסיית הלומדים, את מרחב הפעילות ואת הציוד – ומקבלים תכנון מלא. ניתן לבקש גם סרטוט של פריסת מרחב הפעילות.
הדגמות תרגילים
תרגילים לכל קבוצת שרירים, כולל הדגמה בתמונות. אפשר גם להעלות צילום של הביצוע ולקבל משוב.
ניתוח תזונתי מצילום מזון
מצלמים ארוחה ומקבלים פירוט של קלוריות, מאקרו־נוטריינטים ומיקרו-נוטריינטים, בהתבסס על מאגר USDA FoodData Central.
ניתוח תהליך אימון
מעלים קובץ Excel, Word או PDF של נתוני האימון ומקבלים ניתוח מקיף עם המלצות להמשך התהליך.
ייעוץ בריאות ואורח חיים
המלצות לאורח חיים בריא ולפעילות גופנית מותאמת. ניתן להעלות אבחנות רפואיות ומרשמים לקבלת ייעוץ מדויק יותר.
לימודי מדעים בקורסי מדריכים ומאמנים
הסבר על כל נושא בקורסי המדעים – אנטומיה, פיזיולוגיה, תורת האימון ותזונה. ניתן לבקש שאלות לדוגמה ולתרגל לקראת בחינות ההסמכה.
להורדת ההנחיות המלאות והמפרט הטכני
שאלות אמיתיות שהמאמן ענה עליהן
שלוש דוגמאות מתוך השיחות שנערכו במאמן AI, מתחומים שונים ומקהלים שונים.
מורה לחינוך גופני
השאלה: רעיונות לחימום לכיתה של 12-10 ילדים, שיהנו, יעלו את הדופק, ויעברו בצורה חלקה למשחק.
מה המאמן החזיר: שבעה רעיונות מובנים – תופסת כדור, מסלול מכשולים, ריצה עם משימות, כדור זורם, משחקים עם תנועה, ריקוד מהיר ותרגילי שיתוף פעולה – בתוספת שלושה דגשים פדגוגיים לניהול הפעילות.
מאמן טניס
השאלה: חלק מכין לאימון טניס עם מחבט וכדור.
מה המאמן החזיר: חלק מכין ל־10 דקות בשני שלבים – הכנה פיזית ותרגול חבטות בסיסיות – עם חלוקת זמנים מדויקת לכל תרגיל ושלושה דגשים מקצועיים לביצוע.
אימון אישי לאוכלוסייה מיוחדת
השאלה: תוכנית לאישה בת 33 במצב השמנה, ללא מחלות רקע, הכוללת שני אימוני כוח ושלוש הליכות על הליכון ביתי בשבוע.
מה המאמן החזיר: תוכנית שבועית מלאה עם חלוקת ימים, חמישה תרגילי כוח עם סטים וחזרות מדויקים, חלק מכין, חלק התמרה והתאוששות, פרוטוקול הליכון מלא ושלושה דגשים כלליים.
עד כה נערכו במאמן AI כ־200 שיחות מקצועיות, שבמסגרתן נענו כאלף שאלות.
על מה המאמן AI מתבסס
המאמן אינו מודל שפה כללי שעונה מהזיכרון. הוא מחובר למאגרי מידע מקצועיים בינלאומיים ולמאגר ידע פנימי מבוסס מחקר:
- PubMed של NIH – מחקרים עדכניים במדעי האימון והרפואה.
- USDA FoodData Central – נתונים תזונתיים מדויקים.
- ICD-11 של ארגון הבריאות העולמי – סיווג מחלות בינלאומי.
- OpenFDA – תרופות והשלכתן על פעילות גופנית.
- Wger – מאגר תרגילים לפי קבוצות שרירים וציוד.
- Semantic Scholar – מאמרים אקדמיים בתחומי הספורט.
- מאגר ידע פנימי – ידע מקצועי מבוסס מחקר של מרכז שילובים.
מי עומד מאחורי המאמן AI
המאמן AI פותח על ידי לרר זהר, בעל תואר שני, מורה לחינוך גופני, מומחה בתורת האימון, מרצה ומכשיר מדריכים ומאמנים למעלה משני עשורים, ומנהל מרכז שילובים.Pro. הידע המקצועי שבבסיס המערכת לא נוצר על ידי מודל שפה – הוא נבנה על בסיס ספרות מקצועית ומחקרים תוך קישור לשטח מניסיון הכשרה ואימון בפועל בענפי הכושר, השחייה, הטניס, הכדורגל, הכדורסל, הג'ודו, הג'יג'יטסו, הטריאתלון ועוד.
בין הגופים המשתמשים במאמן AI: מרכז הטניס, מרכז חינוך ליאו באק ומכבי חיפה אתלטיקה.
איך מתחילים
1. נרשמים
נרשמים עם חשבון Google או Microsoft ומקבלים 5 שאלות חינם, ובכל יום שאלת בונוס נוספת. בלי כרטיס אשראי ובלי התחייבות.
2. שואלים
שואלים בשפה חופשית, כמו שמדברים עם מאמן. ניתן לצרף תמונה, סרטון עד 20 שניות או קובץ Excel, Word ו־PDF.
3. מקבלים תשובה
מקבלים תשובה מקצועית ומובנת בתוך שניות. כל השיחות נשמרות ומסונכרנות בין כל המכשירים.
התנסות ומסלולי מנוי
להתחיל בחינם: בהרשמה מקבלים 5 שאלות, ובכל יום מתקבלת שאלת בונוס נוספת – בלי כרטיס אשראי ובלי התחייבות. המנות במסלולי המנוי הן שאלות ליום, לא לחודש.
| המסלול | המחיר | מנה יומית |
|---|---|---|
| בסיסי חודשי | 27 ₪ לחודש | 10 שאלות ליום |
| פרימיום חודשי | 47 ₪ לחודש | 20 שאלות ליום |
| בסיסי שנתי | 259 ₪ לשנה | 15 שאלות ליום |
| פרימיום שנתי | 451 ₪ לשנה | 30 שאלות ליום |
המסלול השנתי הבסיסי מסתבר לכ־22 ₪ לחודש ומקנה מנה יומית גבוהה יותר מהמסלול החודשי – זה המסלול המשתלם ביותר.
שאלות נפוצות
איך המאמן AI יכול לעזור לי להשתפר?
המאמן בונה לך תוכנית אימון מדויקת לפי המטרות שלך – חיטוב, כוח, סיבולת או שיקום – כך שאתה מתקדם מהר יותר ועם פחות טעויות.
האם זה מתאים גם אם אני לא מאמן מקצועי?
כן. המערכת פשוטה לשימוש ומתאימה גם למתאמנים פרטיים שרוצים תוכנית מסודרת וברורה.
כמה זמן לוקח לבנות תוכנית?
תוך דקות ספורות אתה מקבל תוכנית מלאה ומותאמת אישית, בלי צורך בניסיון קודם.
מה היתרון על פני תוכניות אימון רגילות?
התוכנית מותאמת אישית אליך – לא תבנית כללית. זה אומר תוצאות טובות יותר ופחות סיכון לפציעות.
האם אפשר לנסות לפני שמתחייבים?
כן, בעת ההרשמה מקבלים 5 שאלות חינם ועוד אחת בכל יום.
מה עוד המאמן יודע לעשות?
המאמן יכול לשמש גם כמורה פרטי בלימודי המדעים בקורסי ההסמכה.
האם המאמן יכול לנתח סרטון של ביצוע תרגיל?
כן. ניתן להעלות תמונה או סרטון של עד 20 שניות, והמאמן מנתח את דפוס התנועה, מזהה שגיאות ביצוע ומספק המלצות מדויקות לתיקון.
האם המאמן מתאים לתכנון שיעורי חינוך גופני?
כן. ניתן להגדיר את מטרות השיעור, את אוכלוסיית הלומדים, את מרחב הפעילות ואת הציוד הזמין, ולקבל תכנון מלא – כולל סרטוט של פריסת מרחב הפעילות.
האם ניתן לקבל ניתוח תזונתי מצילום של ארוחה?
כן. מצלמים את המזון ומקבלים פירוט של קלוריות, מאקרו־נוטריינטים ומיקרו־נוטריינטים, בהתבסס על מאגר USDA FoodData Central.
באילו שפות המאמן AI עובד?
המאמן זמין בשמונה שפות: עברית, אנגלית, ערבית, רוסית, ספרדית, פורטוגזית, צרפתית וגרמנית, והוא עונה בשפה שבה פונים אליו.
האם המידע שאני מעלה נשמר בבטחה?
תוכן השיחות מאוחסן בשרת מאובטח בהצפנת HTTPS/TLS. קבצים ותמונות שהועלו נמחקים אוטומטית מהשרת לאחר שבעה ימים. אין איסוף מידע פיננסי ואין שימוש בכלי מעקב פרסומי.
האם המאמן AI מחליף רופא או דיאטן?
לא. המאמן AI הוא כלי מקצועי־חינוכי בתחום הכושר הגופני, התזונה והספורט, ואינו תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול הניתנים על ידי רופא, דיאטן קליני או פיזיותרפיסט מוסמך. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימון חדשה.
הבהרה חשובה
התשובות במאמן AI מיוצרות באמצעות בינה מלאכותית ואינן תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול הניתנים על ידי גורם מוסמך. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימון חדשה. במצב חירום רפואי אין להשתמש ביישומון.
מדיניות פרטיות ותנאי שימוש – המאמן AI