מבדק Y לשיווי משקל

מהו מבדק Y וכיצד הוא מסייע במניעת פציעות?

מבדק Y (Y Balance Test) הוא כלי מתקדם להערכת שיווי משקל דינמי, שליטה עצבית־שרירית וסימטריה בין הגפיים התחתונות. המבדק מתבצע בעמידה על רגל אחת תוך הושטת הרגל השנייה לשלושה כיוונים (קדמי, אחורי־מדיאלי ואחורי־לטרלי), ומאפשר לזהות חוסר יציבות, פערים בין צדדים וסיכון מוגבר לפציעות ספורט. באמצעות חישוב ציון משוקלל (Composite Score) המותאם לאורך הרגל, ניתן לקבל מדד מדויק ואמין ליכולת התפקודית של המתאמן. להשלמת הערכה נוירומוטורית, מומלץ להשתמש גם במבדק זמן תגובה.

כיצד לבצע את המבדק?

הכנה ומדידות מקדימות

יש למדוד את אורך הרגל בשכיבה, מה־ASIS (זיז הכסל הקדמי העליון) ועד למרכז ה־Medial Malleolus (הפטישון הפנימי). נתון זה קריטי לנרמול התוצאות (חישוב ה־Composite Score).

הליך המבדק

1. עמידת מוצא: הנבדק עומד יחף על רגל אחת במרכז הפלטפורמה, כשהבהונות ממוקמות בקו האדום (קו הזינוק). הידיים מונחות על המותניים לאורך כל התרגיל.
2. התנועה: תוך שמירה על יציבות (בכיפוף ברך של רגל העמידה), הנבדק שולח את הרגל החופשית ודוחף את קוביית המדידה (Reach Indicator) הכי רחוק שאפשר בשלושה כיוונים:
1. קדמי (Anterior).
2. אחורי־לטרלי (Posterolateral) - אלכסון לאחור והחוצה.
3. אחורי־מדיאלי (Posteromedial) - אלכסון לאחור ופנימה.
3. חזרה לעמידה: לאחר הדחיפה, יש לחזור לעמידת המוצא ההתחלתית בצורה מבוקרת, מבלי לגעת ברצפה עם הרגל החופשית.

פסילת מדידה

• הנבדק נגע ברצפה עם הרגל החופשית (Touch down).
• הנבדק בעט בקובייה כדי להעיף אותה (במקום לדחוף אותה במגע רציף).
• הנבדק ניתק את העקב של רגל העמידה מהמשטח.
• הנבדק הוריד ידיים מהמותניים או איבד שיווי משקל באופן מובהק.

מדידה וחישוב

1. מבצעים 3 חזרות תקינות לכל כיוון בכל רגל.
2. מתעדים את המרחק המקסימלי (Absolute Reach) שנמדד בכל כיוון.
3. מציבים את הנתונים במחשבון.

קריאה / עיון נוספים

צפה בהדגמות תרגילים.
מבדקים נוספים למיטוב האימון.