שאלון מצב רוח וחרדה תחרותית לספורטאים – הערכת חרדה גופנית, חשיבתית ותחושת מסוגלות
החיים הנם רצף אירועים מהם אנו לומדים. השאלה היא אם אנו רואים אירועים אלו כטעויות המורידות אותנו מטה או הזדמנויות המצמיחות אותנו מעלה (לרר, 2020).
חרדה תחרותית
ביצועי שיא בספורט אינם תלויים רק ביכולת פיזית או טקטית, אלא דורשים מוכנות מנטלית אופטימלית. שאלון מצב הרוח והחרדה התחרותית לספורטאים הוא כלי הערכה מקצועי שנועד למפות את הסטטוס הפסיכולוגי של הספורטאי רגע לפני או במהלך תחרות (State Anxiety). המחשבון מנתח שלושה ממדים פסיכולוגיים קריטיים: חרדה חשיבתית (קוגניטיבית) – מחשבות שליליות ודאגות לגבי הביצוע; חרדה גופנית (סומטית) – תגובות פיזיולוגיות ללחץ כמו דופק מואץ או "פרפרים בבטן"; ותחושת מסוגלות (Self-Efficacy) – רמת הביטחון העצמי ביכולת להצליח. על ידי מענה מהיר על סולם דירוג (4-1), מאמנים מנטליים, מאמני כושר ופסיכולוגים יכולים לזהות באופן מיידי חסמים רגשיים, לספק תמיכה מדויקת, ולהביא את הספורטאי לאזור התפקוד המיטבי שלו (IZOF - Individual Zones of Optimal Functioning).
איך למלא את השאלון?
את השאלון יש למלא בהקשר לאירוע מסויים (תחרות, מצב לחץ וכד').
- בכלל לא.
- מעט מאוד.
- די הרבה.
- הרבה מאוד.
שאלות נפוצות
מה ההבדל בין חרדה חשיבתית (קוגניטיבית) לחרדה גופנית (סומטית) בספורט?
חרדה חשיבתית מתבטאת במישור המנטלי – דאגות מהפסד, פחד מכישלון, חוסר ריכוז ומחשבות שליליות טורדניות. לעומתה, חרדה גופנית (סומטית) מתבטאת בתסמינים פיזיולוגיים שהגוף חווה בעקבות לחץ, כגון: רעד בשרירים, הזעה מוגברת, כאבי בטן ממתח או דופק מהיר לקראת תחרות הנובעת מעוררות פיזיולוגית (Arousal). השאלון מפריד ביניהן כדי לאפשר טיפול ממוקד.
מה משמעות הציונים בשאלון מצב הרוח לספורטאים?
השאלון מבוסס על סולם דירוג ליקרט (Likert) 4-1. במדדי החרדה (הגופנית והחשיבתית), ציונים נמוכים מצביעים לרוב על רמת חרדה גבוהה שמצריכה התערבות והרגעה. לעומת זאת, במדד תחושת המסוגלות, ציון הגבוה מ־2.5 מעיד על ביטחון עצמי גבוה ואמונה של הספורטאי ביכולתו לעמוד באתגרים בהצלחה.
מתי הזמן הנכון ביותר למלא את שאלון החרדה התחרותית?
בניגוד למבדקי אישיות (כמו שאלון החוסן המנטלי - GRIT) הנמדדים בשגרה, שאלון זה מודד "חרדה מצבית" (State Anxiety). לכן, הזמן האידיאלי למלא אותו הוא בסמוך לאירוע מטרה – למשל בבוקר התחרות, בחדר ההלבשה, או בימים הלחוצים שלפני משחק מכריע, כדי לשקף את מצב הרוח ברגע הנתון.
כיצד מאמן יכול להשתמש בתוצאות השאלון כדי לשפר ביצועים?
אם השאלון מזהה חרדה גופנית גבוהה, המאמן יכול לשלב תרגילי נשימות והרפיית שרירים לקראת המשחק. אם הבעיה היא חרדה חשיבתית, ניתן לבצע תרגילי דמיון מודרך, שיח פנימי חיובי (Self-talk) ומיקוד במשימה במקום בתוצאה. אם תחושת המסוגלות נמוכה, המאמן יזכיר לספורטאי הצלחות עבר ויחזק את תחושת השליטה שלו במצב.
קופון התנסות לשעתיים: CoachIntro2025
הנחיות לשימוש בקופון