מחשבון מקצבי ריצה

מחשבון מקצבי האימון הוא כלי מקצועי המיועד לרצים בכל הרמות – מחובבים ועד לספורטאי הישג ומאמנים. המחשבון עוזר לדייק את עצימות האימון על ידי חישוב מותאם אישית של קצבי מטרה וקצבי התאוששות, בהתבסס על זמן מטרה עתידי בתחרות.

במחשבון הריצה, יש להזין את מרחק המטרה (מ־100 מטר ועד מרתון שלם) ואת הזמן שבו תרצו לסיים אותו. האלגוריתם מנתח את קצב התחרות הממוצע לקילומטר ומפיק שתי תוצאות לכל מרחק ביניים: "קצב אימון" (שמיועד לאימוני איכות ואינטרוולים, ומהיר מקצב המטרה), ו"קצב התאוששות פעילה" (האיטי משמעותית מקצב המטרה, ונועד להתאוששות בין מאמצים).

שמירה על קצב התאוששות נכון חיונית לפיתוח סבולת, שיפור הכושר ומניעת פציעות ספורט. הריצה בקצב ההתאוששות (כמוצג בטבלה) מאפשרת לגוף להתאושש ולהתכונן בצורה אופטימלית למקטע העצים הבא באימון, מבלי לייצר עומס יתר שיוביל לתשישות ולאורך זמן לאימון יתר.

בהחלט. המחשבון נוצר בדיוק למטרה זו. הטבלה מפרקת את זמני המטרה למקטעים קצרים החל מ־50 ו־100 מטרים, כך שניתן לתכנן בקלות אימוני מסלול והפוגות (אינטרוולים). במקביל, עבור רצי ארוכות, הוא מספק את הקצבים המדויקים לריצות טמפו וריצות נפח לקראת חצי מרתון ומרתון מלא.