מחשבון תקני העמסה בריצה ושחייה

מחשבון מקצבי האימון הוא כלי מקצועי המיועד לרצים ושחיינים בכל הרמות – מחובבים ועד לספורטאי הישג ומאמנים. המחשבון עוזר לדייק את עצימות האימון על ידי חישוב מותאם אישית של קצבי מטרה, זמני אינטרוולים (הפוגות) וקצבי התאוששות, בהתבסס על יכולת נוכחית (כמו מבחן 30 דקות בשחייה) או לפי זמן מטרה עתידי בתחרות.

כדי לקבל את מקצבי השחייה שלכם, עליכם להזין את המרחק המרבי שאתם מסוגלים לשחות במשך 30 דקות רצופות. על בסיס נתון זה, המערכת מחשבת את קצב הבסיס שלכם ל־100 מטרים, וגוזרת ממנו את 7 אזורי האימון השונים (מ־V1 לסיבולת בסיסית ועד V7 לספרינטים עצימים). התוצאות מותאמות אוטומטית למרחקי אימון שונים בבריכה, מ־25 מטרים ועד למרחקים ארוכים.

במחשבון הריצה, יש להזין את מרחק המטרה (מ־100 מטר ועד מרתון שלם) ואת הזמן שבו תרצו לסיים אותו. האלגוריתם מנתח את קצב התחרות הממוצע לקילומטר ומפיק שתי תוצאות לכל מרחק ביניים: "קצב אימון" (שמיועד לאימוני איכות ואינטרוולים, ומהיר מקצב המטרה), ו"קצב התאוששות פעילה" (האיטי משמעותית מקצב המטרה, ונועד להתאוששות בין מאמצים).

שמירה על קצב התאוששות נכון חיונית לפיתוח סבולת, שיפור הכושר ומניעת פציעות ספורט. הריצה בקצב ההתאוששות (כמוצג בטבלה) מאפשרת לגוף להתאושש ולהתכונן בצורה אופטימלית למקטע העצים הבא באימון, מבלי לייצר עומס יתר שיוביל לתשישות ולאורך זמן לאימון יתר.

בהחלט. המחשבון נוצר בדיוק למטרה זו. הטבלה מפרקת את זמני המטרה למקטעים קצרים החל מ־50 ו־100 מטרים, כך שניתן לתכנן בקלות אימוני מסלול והפוגות (אינטרוולים). במקביל, עבור רצי ארוכות, הוא מספק את הקצבים המדויקים לריצות טמפו וריצות נפח לקראת חצי מרתון ומרתון מלא.