מחשבון הספק אנאירובי - מבדק שדה של המבחן האנאירובי של וינגייט
מהו הספק אנאירובי?
בניגוד לסבולת אנאירובית הספק אנאירובי הוא מדד לכמות האנרגיה שהגוף יכול לספק בזמן פעילות עצימה וקצרה, ללא שימוש בחמצן, באמצעות תהליכים מטבוליים אנאירוביים, למשל ריצת 200 מ'. מדידת הספק האנאירובי אצל ספורטאים חשובה כי היא מאפשרת להעריך את היכולת שלהם לבצע מאמצים עצימים וקצרים ללא תלות בחמצן, לשפר את הביצועים, להתאים תוכניות אימון מדויקות ולמנוע פציעות. המבדק שלהלן מבוסס על פרוטוקולים מקובלים בפיזיולוגיה של המאמץ (Draper & Whyte, 1997).
הנחיות לביצוע מבדק הספק אנאירובי
- סימון מסלול ריצה של 35 מטרים.
- מדידת זמן הריצה (במהירות מרבית) למרחק של 35 מטרים.
- חזרה על המדידה 6 פעמים עם מנוחה של 10 שניות בין מדידה למדידה.
- הצבת משקל הנבדק/ת.
- הצבת זמני הריצה לפי סדר מדידתם.
0 Watt
0 Watt
0 %
(Draper & Whyte, 1997)
לוח תוצאות (תקנים) למבדק וינגייט
(Nikolaidis, Matos, Clemente, Bezerra, Camões, Rosemann, & Knechtle, 2018)
שאלות נפוצות
מי צריך לעבור מבדק הספק האנאירובי ואילו ספורטאים נהנים ממנו?
ספורטאים בענפי ספורט הדורשים מאמצים עצימים וקצרים, כגון רצי ספרינט, שחקני כדורגל ומתעמלים, צריכים לעבור את המבדק כדי לשפר את הביצועים ולהתאים את תוכניות האימון שלהם.
האם ניתן לבדוק גם סבולת אנאירובית?
ניתן לערוך מבדק סבולת אנאירובית כמבדק משלים למבדק ההספק האנאירובי.
כיצד מפרשים את תוצאות מבדק הספק האנאירובי ומה המשמעות שלהן?
תוצאות המבדק מציגות את עוצמת האנרגיה שהגוף מסוגל לספק ללא חמצן, ומסייעות להעריך את היכולת האנאירובית של הספורטאי על פי לוח התקנים ולבנות תוכניות אימון מותאמות לשיפור הביצועים. מומלץ לשלב עם מבדקים נוספים להערכת היכולת הכוללת של הספורטאי.
איך ניתן לשפר את ההספק האנאירובי באמצעות אימונים?
שיפור ההספק האנאירובי מתבצע בעיקר באמצעות אימון הפוגות עצים (אינטרוולים עצימים) ותרגילים קצרים בעצימות גבוהה שמגבירים את יכולת הגוף לספק אנרגיה אנאירובית. ניתן גם לחשב מקצבי אימון בהתייחס לזמן המטרה.
קופון התנסות לשעתיים: CoachIntro2025
הנחיות לשימוש בקופון