מחשבון TDEE מקוון - חישוב הוצאה קלורית יומית לפי משקל, גובה ופעילות
מהו מחשבון קלוריות יומי (TDEE)?
מחשבון קלוריות יומי (TDEE) מאפשר לך לחשב בצורה מדויקת כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום, בהתבסס על משקל, גובה, גיל, מין, רמת הפעילות הגופנית (אותה ניתן לחשב באמצעות מחשבון קרבונן) וסביבת האימון. החישוב כולל גם את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) וגם את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת – נתון קריטי למי שרוצה בקרה מדויקת על הרכב הגוף, לעלות במסת שריר או לשמור על אורח חיים בריא. באמצעות הכלי ניתן לקבל תוצאה מותאמת אישית תוך שניות, כולל המלצות לצריכת קלוריות יומית וכמות מים מומלצת לשתיה. זהו כלי חיוני לספורטאים, מתאמנים וכל מי שמעוניין לשלוט טוב יותר בתזונה ובביצועים הגופניים. מחשבון זה משלים את התמונה המלאה יחד עם מבדקי היכולות הגופניות האחרים אצלנו באתר.
כיצד להשתמש במחשבון קלוריות יומי (TDEE)?
- יש להכניס את הנתונים האישיים (משקל, גובה, גיל ומין).
- יש לבחור את רמת הפעילות, סביבת האימון ועומס החום.
0 Cal
0 Cal
0 Lit
(Pavlidou, Papadopoulou, Seroglou & Giaginis 2023; Watanabe, Inoue & Miyachi, 2023; Yamada et al., 2022)
שאלות נפוצות
מה זה TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) הוא סך הקלוריות שהגוף שורף ביום, כולל פעילות בסיסית ופעילות גופנית.
מה ההבדל בין BMR ל־TDEE?
BMR הוא כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת, בעוד TDEE כולל גם פעילות יומיומית ואימונים.
איך מחשבים צריכת קלוריות לירידה במשקל?
לרוב מפחיתים 300–500 קלוריות מה־TDEE כדי ליצור גירעון קלורי מבוקר.
כמה קלוריות צריך לעלייה במסת שריר?
מומלץ להוסיף 250–500 קלוריות מעל ה־TDEE (בעיקר באמצעות חלבון) בשילוב אימוני כוח אותם ניתן לווסת באמצעות מחשבון ה־RM1 שלנו.
האם המחשבון מדויק?
המחשבון נותן הערכה מבוססת נוסחאות מדעיות, אך התוצאה עשויה להשתנות בין אנשים.
כמה מים צריך לשתות ביום?
המלצה כללית היא כ־30–40 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף, עם התאמה לפעילות גופנית ולסביבת האימון (עומס חום הגובה מעל פני הים).
קופון התנסות לשעתיים: CoachIntro2025
הנחיות לשימוש בקופון