מחשבון SARC-F לאיתור סרקופניה – שאלון מיון לחמש שאלות להערכת מסת שריר, כוח אחיזה והליכה
שאלון SARC-F לאיתור סרקופניה – כלי סינון מהיר לתפקוד שריר בגיל המבוגר
רוצים לדעת מה הסיכון שלכם לאירוע לבבי בעשור הקרוב? המחשבון שלנו לוקח בחשבון את הנתונים האישיים החשובים ביותר: גיל, מין, רמות כולסטרול, לחץ דם, סרקופניה, המאופיינת באובדן מסת שריר, כוח שריר ותפקוד גופני, מהווה גורם סיכון משמעותי לירידה באיכות החיים, נפילות ואובדן עצמאות בקרב מבוגרים. שאלון SARC-F הוא כלי סינון פשוט, מהיר ואמין המיועד לאיתור מוקדם של סרקופניה, ומבוסס על דיווח עצמי של הנבדק בחמישה תחומים: כוח, הליכה, קימה מכיסא, טיפוס במדרגות ונפילות. הכלי פותח בהתבסס על הגדרות קבוצת העבודה הבינלאומית לסרקופניה (IWGS) ומחקר עדכני (Rathnayake et al. 2025) תומך בתקפותו הסטטיסטית ומהימנותו הקלינית גם בשפות ובאוכלוסיות מגוונות. לצד הערכת מסת שריר, בדיקת כוח אחיזה (HGS) ומדידת מהירות הליכה, שאלון SARC-F משמש רכיב מרכזי בהערכת הסיכוי לסרקופניה ומהווה כלי אידיאלי בבדיקות סקר לאוכלוסיית הגיל השלישי, בקהילה ובמסגרות קליניות. מומלץ לשלב בסקירה גם את מחשבון סיכון לאירוע לבבי.
כיצד להשתמש במחשבון SARC-F לאיתור סרקופניה?
- הזנת נתוני רקע אישיים (גיל, מגדר, משקל, גובה).
- מענה על 5 סעיפי השאלון.
- קבלת ציון SARC-F ופירוש התוצאה.
(Malmstrom & Morley, 2013)
שאלות נפוצות
מהו שאלון SARC-F ולמה הוא משמש?
SARC-F הוא שאלון סינון קצר בן חמישה סעיפים, המיועד לזיהוי מוקדם של סרקופניה - מצב של אובדן מסת שריר, כוח ותפקוד גופני הנפוץ בגיל המבוגר. השאלון בודק חמישה תחומים מרכזיים: כוח (Strength), הליכה (Assistance in walking), קימה מכיסא (Rising from a chair), טיפוס מדרגות (Climbing stairs) ונפילות (Falls) - מכאן ראשי התיבות SARC-F. הכלי פותח על ידי קבוצת העבודה הבינלאומית לסרקופניה (IWGS) ומשמש כאמצעי סינון ראשוני, מהיר וזול, לפני הפניה לבדיקות מעמיקות יותר.
מה נחשב לציון תקין וממה סף 4 מייצג?
הציון הכולל בשאלון SARC-F נע בין 0 ל־10 נקודות. ציון של 4 ומעלה נחשב לחשוד לסרקופניה ומחייב המשך בירור קליני, כולל בדיקת כוח אחיזה (Handgrip Strength), מדידת מהירות הליכה, והערכת מסת שריר באמצעות DXA או BIA. ציון מתחת ל־4 נחשב תקין, אך עדיין מומלץ לבצע הערכה חוזרת מדי 12-6 חודשים, בייחוד אם חל שינוי בתפקוד היומיומי או במשקל הגוף.
מהם גורמי הסיכון העיקריים לסרקופניה?
סרקופניה קשורה בעיקר לגיל מתקדם, אך גורמים נוספים עלולים להאיץ את התהליך: חוסר פעילות גופנית ואורח חיים יושבני, תזונה לקויה ובעיקר צריכת חלבון בלתי מספקת, מחלות כרוניות (כגון סוכרת, אי ספיקת לב או מחלות ריאה), אשפוזים ממושכים, ותהליכי דלקת כרונית בגוף. גם ירידה הורמונלית, כמו במעבר לגיל המבוגר, תורמת לתהליך. זיהוי מוקדם של גורמי סיכון אלו מאפשר התערבות מונעת יעילה יותר.
האם שאלון SARC-F מספיק לאבחון סרקופניה?
לא. SARC-F הוא כלי סינון בלבד המבוסס על דיווח עצמי, ואינו מהווה אבחנה סופית. תוצאה חיובית (ציון 4 ומעלה) מהווה אינדיקציה לצורך בבדיקות אובייקטיביות נוספות: מדידת כוח אחיזה ביד, בדיקת מהירות הליכה למרחק של 4 מטרים, והערכת מסת שריר בשיטות הדמיה כמו DXA. רק שילוב של תוצאות אלו, יחד עם הערכה קלינית של רופא או פיזיותרפיסט, מאפשר אבחנה מדויקת של סרקופניה בהתאם לקריטריונים הבינלאומיים המקובלים.
כיצד ניתן למנוע או לעכב סרקופניה?
המחקר מראה שהגישה היעילה ביותר למניעת סרקופניה משלבת שני מרכיבים: אימוני התנגדות סדירים (3-2 פעמים בשבוע) לשימור ובניית מסת שריר, וצריכת חלבון מספקת של כ־1.6 גרם לכל ק"ג משקל גוף ביום. מומלץ גם לשלב פעילות אירובית ותרגילי שיווי משקל להפחתת סיכון לנפילות. תוספת ויטמין D וסידן, במיוחד אצל מבוגרים עם רמות נמוכות, יכולה לתמוך בתפקוד השרירי והשלד. מעקב תקופתי, כמו זה המוצע במחשבון SARC-F, מסייע לזהות שינויים מוקדם ולהתאים את תוכנית ההתערבות בהתאם.
קופון התנסות לשעתיים: CoachIntro2025
הנחיות לשימוש בקופון