מבוא לפיזיולוגיה של המאמץ חלק שלישי

הסתגלות הגוף לאימון

אחד העקרונות המרכזיים בפיזיולוגיה של המאמץ הוא יכולת הגוף להסתגל לעומסים. כאשר מבצעים אימונים באופן קבוע, הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים שמטרתם לשפר את היכולת להתמודד עם מאמץ.

סוגי התאמות פיזיולוגיות

• שיפור ביכולת האירובית (צריכת חמצן מרבית).
• עלייה בכוח ובסבולת השריר.
• התייעלות מערכת הלב וכלי הדם.
• שיפור בתפקוד מערכת הנשימה.

עקרון העומס ההדרגתי

כדי ליצור שיפור מתמשך, יש להעלות את עומס האימון בצורה הדרגתית. עומס נמוך מדי לא יגרום לשינוי, ועומס גבוה מדי עלול להוביל לפציעות.

חשיבות ההתאוששות

תהליכי ההתאוששות הם חלק בלתי נפרד מהאימון. במהלך המנוחה הגוף בונה את עצמו מחדש ומתחזק, ולכן מנוחה נכונה חיונית לשיפור ביצועים.

קריאה / עיון נוספים

מסלולי אספקת אנרגיה.
לומדה בנושא פיזיולוגיה של המאמץ.
מבוא למדעי האימון.