מחשבון צח״מ (VO2max) לפי מבדק ביפים (ריצת מקטעים)

מהו צח"מ?

צח"מ (צריכת חמצן מרבית), משקף את היכולת האירובית של הגוף ומודד את כושר הסיבולת האירובית, כלומר עד כמה הגוף מסוגל לספק חמצן לשרירים בזמן מאמץ. ערך גבוה של צח"מ מעיד על סבולת אירובית טובה ויכולת ביצוע גבוהה בפעילויות אירוביות כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. צח"מ גבוה מאפשר גם התאוששות טובה יותר ממאמצים אנאירוביים אותם ניתן למדוד באמצעות הערכת הספק אנאירובי והערכת סבולת אנאירובית. בניגוד למבחן קופר המבוצע כריצת רמף, מבחן הביפים מבוצע במקטעי ריצה תוך שינויי כיוון מה שהופך אותו לרלוונטי יותר לענפי ספורט עם שינויים כיוון כגון משחקי כדור.

כיצד להשתמש במחשבון ה־Beep Test?

מניית מס' החזרות שבוצעו ללא פסילה (הגעה לפני או בזמן השמע הביפ).
הצבת מס' החזרות המוצלחות במחשבון.

i מספר מקטעים

i צח"מ

(±0.3) 0 ml/Kg/min

ציוני רמות ביצוע במבדק ביפים

שאלות נפוצות

מהי צריכת חמצן מרבית (צח"מ) ולמה היא חשובה?

צח"מ היא כמות החמצן המקסימלית שגוף האדם יכול לצרוך ולהשתמש בה במהלך פעילות גופנית מאומצת, והיא משקפת את היכולת האירובית של הגוף ואת הסבולת.

כיצד מודדים את הצח"מ ומהן השיטות הנפוצות לכך?

מדידת צח"מ נעשית בדרך כלל במעבדות באמצעות מבחני מאמץ עם מדידת גזים נשימתיים, אך קיימות גם שיטות הערכה בשטח כמו המבדק הנוכחי (מבדק ביפים) ומבדק קופר.

איך ניתן לשפר את הצח"מ באמצעות אימונים?

ניתן לשפר את הצח"מ באמצעות אימוני סבולת אירובית, בעיקר באימון פרטלק (שינויים קצב/מהירות) אך גם באמצעות אימון הפוגות נרחב בחלק העצים שלו, אימון הפוגות עצים בחלק המתון שלו ובריצת רצף עצימה (טמפו). על שיטות אימון אלו ניתן ללמוד בהרצאות המוקלטות בנושא תורת האימון. מומלץ לשלב עם מבדקים נוספים להערכת היכולת הכוללת של הספורטאי.